„Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.“ John Steinbeck

 

 

In der heutigen Berufswelt kann die Wichtigkeit der Entspannung gar nicht genug betont werden. Regelmäßig vom Alltag abzuschalten, in welcher Form auch immer, ist der notwendige Gegenpol zu den vielen Stresssituationen, die uns täglich begegnen. Stress entsteht jedoch nicht nur durch zuviel Arbeit und Zeitdruck. Auch Arbeitslosigkeit, finanzielle und gesundheitliche Sorgen, Gefühle von Isolation und zwischenmenschliche Konflikte erzeugen im Körper Stress.

 

Für unsere Gesundheit ist es sehr wichtig, dass wir im Alltag gut mit Stress umgehen. Die Angst vor Versagen und die damit verbundenen Psychische Belastungen  können sich über Wochen, Monate oder Jahre aufstauen und im Zweifel zu ernsthaften Folgen führen. Der Körper wehrt sich frühzeitig mit Signalen wie Kopf-, Nacken-  oder Rückenschmerzen, Verspannungen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Lustlosigkeit. Um weiter funktionieren zu können, werden diese Körpersignale häufig mit Kaffee, Energydrinks oder Medikamenten bekämpft, anstatt die Ursachen anzugehen. Diesen Kreislauf gilt es zu durchbrechen bevor wir durch ernsthafte Krankheiten dazu gezwungen werden.

„Wer nie einen Fehler beging, hat nie etwas Neues ausprobiert.“    Albert Einstein

Ein paar Tipps zur Reduzierung des Stresslevels im Körper:

Ein wichtiger Punkt ist eine gesunde und vollwertige Ernährung und das Trinken von genügend Mineralwasser. Man hat inzwischen festgestellt, dass es regelrechte Anti-Stress-Lebensmittel gibt, die die Produktion von Stresshormonen im Körper vermindern können.

Das sind Nahrungsmittel wie Nüsse, Haferflocken und Bananen, die reich an B-Vitaminen, Zink und Magnesium sind. Auch fettreiche Fischarten wie Lachs gehören dazu, weil sie reichlich stress reduzierende Omega-3-Fettsäuren enthalten. Süßigkeiten, Fruchtsäfte, Softdrinks und Weißmehlprodukte bringen den Blutzuckerspiegel durcheinander und gehören daher wie koffeinhaltige Getränke zu den stress steigernden Nahrungsmitteln. Koffeinhaltige und aufputschende Energydrinks sollte man ebenfalls meiden.

EIne ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen ist auch wichtig für einen guten Schlaf. So weiß man inzwischen, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe für einen erholsamen Schlaf essenziell sind. Auch genügend Sonne und Vitamin D sind wichtig für die körperliche und psychische Gesundheit und fördern die Reduktion von Stresshormonen im Körper!

 

Die medizinische Forschung hat inzwischen mittels vieler Studien weitreichende Zusammenhänge zwischen einer gesunden Darmflora und einer hohen Resilienz  festgestellt.

 

Ebenfalls fördern z. B. neben Massagen auch regelmäßiges Meditieren, Yoga, sportliche Aktivitäten und der Aufenthalt in der Natur die Entspannung und somit die Reduktion des Stresslevels.

 

Sehr wirkungsvoll zur Entspannung ist auch das bewusste Atmen. Hier schlage ich folgende Technik vor:

Atme bewusst tief ein und halte den Atmen etwas an. Atme dann doppelt so lange aus, wie Du eingeatmet hast. Diese Überung sollte man täglich immer wieder machen, besonders in akuten Stresssituationen oder vor dem Einschlafen.

 

 

„Das beste Mittel gegen Stress hat manchmal vier Buchstaben: Nein.“ Ansgar Simon Freigericht

 

 

Das japanische Jin Shin Jyutsu sowie die Access Bars sind ebenfalls sehr hilfreiche Tools zu mehr innerer Ruhe und Entspannung.

 

 

 

 

„Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.“ Mahatma Ghandi