„Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.“ John Steinbeck

 

 

In der heutigen Berufswelt kann die Wichtigkeit der Entspannung gar nicht genug betont werden. Regelmäßig vom Alltag abzuschalten, in welcher Form auch immer, ist der notwendige Gegenpol zu den vielen Stresssituationen, die uns täglich begegnen. Stress entsteht jedoch nicht nur durch zuviel Arbeit und Zeitdruck. Auch Arbeitslosigkeit, finanzielle und gesundheitliche Sorgen, Gefühle von Isolation und zwischenmenschliche Konflikte erzeugen im Körper Stress.

 

Für unsere Gesundheit ist es sehr wichtig, dass wir im Alltag gut mit Stress umgehen. Die Angst vor Versagen und die damit verbundenen Psychische Belastungen  können sich über Wochen, Monate oder Jahre aufstauen und im Zweifel zu ernsthaften Folgen führen. Der Körper wehrt sich frühzeitig mit Signalen wie Kopf-, Nacken-  oder Rückenschmerzen, Verspannungen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Lustlosigkeit. Um weiter funktionieren zu können, werden diese Körpersignale häufig mit Kaffee, Energydrinks oder Medikamenten bekämpft, anstatt die Ursachen anzugehen. Diesen Kreislauf gilt es zu durchbrechen bevor wir durch ernsthafte Krankheiten dazu gezwungen werden.

Ein paar Tipps zur Reduzierung des Stresslevels im Körper:

 

Ein wichtiger Punkt ist eine gesunde und vollwertige Ernährung und das Trinken von genügend Mineralwasser. Man hat inzwischen festgestellt, dass es regelrechte Anti-Stress-Lebensmittel gibt, die die Produktion von Stresshormonen im Körper vermindern können.

Das sind Nahrungsmittel wie Nüsse, Haferflocken und Bananen, die reich an B-Vitaminen, Zink und Magnesium sind. Auch fettreiche Fischarten wie Lachs gehören dazu, weil sie reichlich stress reduzierende Omega-3-Fettsäuren enthalten. Süßigkeiten, Fruchtsäfte, Softdrinks und Weißmehlprodukte bringen den Blutzuckerspiegel durcheinander und gehören daher wie koffeinhaltige Getränke zu den stresssteigernden Nahrungsmitteln. Koffeinhaltige und aufputschende Energydrinks sollte man ebenfalls meiden.

EIne ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen ist auch wichtig für einen guten Schlaf. So weiß man inzwischen, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe für einen erholsamen Schlaf essenziell sind. Auch genügend Sonne und Vitamin D sind wichtig für die körperliche und psychische Gesundheit und fördern die Reduktion von Stresshormonen im Körper!

 

Die medizinische Forschung hat inzwischen mittels vieler Studien weitreichende Zusammenhänge zwischen einer gesunden Darmflora und einer hohen Resilienz festgestellt.

 

Ebenfalls fördern z. B. neben Massagen auch regelmäßiges Meditieren, Yoga, Ayurveda, sportliche Aktivitäten, Autogenes Training, progessive Muskelentspannung nach Jacobsen die Reduktion des Stresslevels und damit die Entspannung. Im Internet gibt es inzwischen zahlreiche hilfreiche Videos zu diesen Methoden: am besten das auswählen, was einen persönlich am meisten anspricht und regelmäßig praktizieren!

 

Sehr wirkungsvoll zur Entspannung ist auch das bewusste Atmen. Hier schlage ich folgende Technik vor:

Atme bewusst tief ein und halte den Atmen etwas an. Atme dann doppelt so lange aus, wie Du eingeatmet hast. Diese Überung sollte man täglich immer wieder machen, besonders in akuten Stresssituationen oder vor dem Einschlafen.

 

 

Sich täglich Erden "Grounding" ist ein sehr effektives Mittel gegen nervöse und psychische Strörungen sowie Stresssymptome:

1. Den Kontakt zum Boden spüren. Gerade bei “Kopfarbeitern” steckt oft ganz viel Energie im Kopf
2. Gedanklich verwurzeln. Gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihren Füßen und zur Erde. Auf Youtube findet man gute Meditationsvideos zum Thema "Erden". Solche Meditationen sind besonders wirkungsvoll in der Natur (Wald) und sollten am besten täglich gemacht werden.
3. Raus in die Natur, Waldbaden... Auch hierzu finden Sie zahlreiche gute Anleitungsvideos im Internet.
4. Barfuß gehen. ...
5. Laufen oder Walken. ...
6. Gartenarbeit. ...
7. Schwimmen, Kochen, Heimwerken...
8. Ein Fußbad nehmen oder eine Massage bekommen...

 

Das japanische Jin Shin Jyutsu sowie die Access Bars sind ebenfalls sehr hilfreiche Tools zu mehr innerer Ruhe und Entspannung.

 

 

„Das beste Mittel gegen Stress hat manchmal vier Buchstaben: Nein.“ Ansgar Simon Freigericht